하루 귤 섭취량? 1개만 먹어도 비타민C 섭취가 충족될까?

 

 

귤은 주로 겨울철에 수확하는 과일로, 새콤달콤한 맛이라 호불호 없이 많은 사람들에게 인기 많은 과일 중 하나입니다.

 

주황색의 귤 껍질을 손으로 까서 쉽게 달콤한 과육을 섭취할 수 있다 보니, 어린아이들이 먹기에도 편리하죠.

 

특히 귤은 영양소가 풍부하여 건강에도 좋다고 알려져 있는데요.

 

풍부한 비타민 C를 함유하고 있어 겨울철에 필요한 면역력 강화를 비롯해 피부 건강과 철분 흡수를 돕습니다.

 

하지만 과유불급이라고 아무리 좋은 음식과 약이더라도 과하게 섭취하면 탈이 날 수 밖에 없는데요.

 

하루 귤의 적정선의 섭취량은 어느정도인지? 하루 비타민C를 충족하려면 얼마나 귤을 섭취해야 되는지? 귤에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.

 

 

 

귤 영양성분

 

귤 100g 당 영양성분
주영양소	칼로리(kcal)	32~45
	탄수화물(g)	-
	섬유소(g)	0.30~0.70
	단백질(g)	0.61~0.22
	지방(g)	0.05~0.32
	재(g)	0.29~0.54
	수분(g)	82.60~90.20
무기염류	칼슘(mg)	25.00~46.80
	인(mg)	11.70~23.40
	나트륨(mg)	2.00
	칼륨(mg)	127
	철(mg)	0.17~0.62
비타민류	비타민A(IU)	420
	비타민C(mg)	13.30~54.40
	티아민(mg)	0.05~0.13
	리보플라빈(mg)	0.01~0.04
	니아신(mg)	0.02~0.38
	카로틴(mg)	0.01~0.18

 

 

아무래도 귤은 크기와 종류에 따라 영양성분이 다를 수밖에 없는데요. 알려드린 영양성분은 일반적인 귤에 따른 것이라는 점을 참고해 주시기 바랍니다.

 

보통 중간 크기의 귤은 약 100g정도로 볼 수 있으므로, 위 표를 통해 귤 1개의 영양성분을 확인할 수 있는데요.

 

각 나라별로 비타민C 1일 권장 섭취량이 다르며, 세계보건기구에서는 성인은 45mg, 임신 여성은 55gm, 수유 여성은 70mg를 권장하고 있습니다.

 

우리나라 식품의약품안전처에 따른 하루 비타민C 권장량은 이보다 더 높은 100mg(성인기준)입니다.

 

 

하루 귤 적정 섭취량은?

 

귤의 하루 적정 섭취량은 개개인마다 다른 신체, 건강, 활동 등의 상태에 따라 달라집니다.

 

일반적으로는 하루 귤 1~2개만 섭취하는 것을 권장하고 있죠.

 

그럼 많은 양의 귤을 섭취한다면 어떤 문제가 생길까요?

 

귤은 과일 중에서도 당도가 높은 편이기에 혈당을 높일 우려가 있는 만큼, 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

이뿐만 아니라 소화성 궤양이나 철의 흡수를 방해하여 철 결핍이 나타날 수 있으며, 신장 결석의 위험까지 증가할 우려가 있죠.

 

 

하지만 추운 겨울에는 따뜻한 방 안에서 새콤한 귤이 맛있게 느껴져 1~2개 이상을 먹는 분들이 많으실 겁니다.

 

특히 식사를 마친 후 후식으로 귤을 먹는 경우도 많죠. 이 경우 혈당을 급상승하게 될 요인으로 작용할 수 있는 만큼 적당량의 귤을 섭취할 수 있도록 주의해 주시길 바랍니다.

 

 

귤 1개로 하루 비타민C 섭취량을 충족할까?

 

앞서 알려드렸듯이 귤 1개에는 비타민C 13.30~54.40mg가 함유되어 있습니다.

 

우리나라 성인기준 1일 비타민C 권장량은 100mg이므로, 1개만으로는 부족하다고 볼 수 있는데요.

 

귤의 크기가 동일하더라도 함유된 비타민C의 양은 상이할 수 있다보니, 하루 몇 개의 귤을 먹어야 비타민C를 충족한다고 말씀드리긴 어렵습니다.

 

귤 이외에도 다른 음식을 통해서 비타민C를 섭취하게 되는만큼, 귤 섭취만으로 채우지 않는 것이 좋습니다.

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최근 식습관이 서구화되면서 과일, 채소 등 신선한 음식을 충분히 섭취하지 않는 분들이 늘어나고 있습니다.

 

영양제를 통해 섭취를 하는 것보다 신선한 과일과 채소를 통해 비타민 등의 영양소를 흡수하는 것이 건강을 위한 방법인만큼, 각 과일과 채소 별 영양성분과 하루 권장량을 확인해보고 섭취해 보시길 권해드립니다.