바나나 영양성분? 다이어트할 때 바나나를 먹는 이유?

바나나는 과일 중에서도 영양가가 풍부할 뿐만 아니라 단맛이 강하기 때문에 선호도가 높은 편입니다.

열대과일에 속해 우리나라에서 재배가 되진 않지만 수입을 통해 사계절 어느 때든 쉽게 구입할 수 있는 과일입니다.

또한, 흐르는 물에 세척거나 칼을 이용해 껍질을 까거나 조각을 내어 먹을 필요 없이 손쉽게 껍질을 까서 그대로 섭취가 가능하다 보니 휴대성도 용이하죠.

게다가 포만감도 좋고 에너지를 공급해 줄 수 있어 아침에 간단한 식사대용으로 먹거나 간식으로 먹기 좋습니다.

일반적으로 중간 크기의 바나나는 약 120g~150g 정도 입니다.

시중에 판매 중인 바나나 중에서는 이보다 작거나 조금 더 큰 경우도 있는데요.

위 영양성분은 100g을 기준한 것이기에, 1.2배~1.5배 정도로 생각하셔도 될 것 같습니다.

바나나는 탄수화물이 포함되어 있어 간편하게 식사대용으로 즐겨 찾는 과일입니다.

특히 아침에 바나나를 먹는다면 탄수화물 공급으로 인해 하루를 시작할 때 에너지를 채워줄 수 있어 활동적으로 하루를 보낼 수 있는데요.

또한, 식이섬유가 풍부하다 보니 소화를 원활하게 도움줄뿐만 아니라 변비 예방에도 효과적입니다.

그렇다 보니 아침식사로 바나나를 먹으면 소화 기능에 도움 되어 몸이 가뿐하게 느껴집니다.

물론 바나나 1개만으로는 한 끼 식사량을 대체할 수 없습니다.

더구나 아침식사로 바나나 1개만 먹는다면 급격하게 혈당 변화가 생길 수 있는 만큼 단백질, 지방과 함께 섭취해야만 합니다.

영양균형을 위해서는 바나나를 포함해 달걀, 토스트, 견과류, 요거트 등을 함께 섭취하여 바나나만으로 채울 수 없는 영양소를 채워주는 것이 좋습니다.

요즘 여성뿐만 아니라 남성분들도 다이어트가 인생의 과제처럼 느껴지실 텐데요.

다이어트 기간에 바나나를 먹는 분들도 상당히 많으실 겁니다.

체중감량과 근육증가를 위해 단백질이 중요하다고 알고 계시겠지만, 바나나에는 단백질 함량이 적은 편인데요.

그럼 왜 다이어트를 할 때 바나나를 먹는 것일까요?

바로 칼로리는 낮지만 높은 포만감을 주는 과일 중 하나이기 때문입니다. 그렇다 보니 체중감량을 위해 칼로리를 제한할 때 효과적이죠.

특히 탄수화물이 풍부하다 보니 운동을 할 때 에너지를 공급해 주는데 도움 되며, 식사 전 바나나를 먹어 전체 식사량을 줄이는 데 도움 되기도 합니다.

게다가 포만감을 유지하는데 도움 주는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 과식을 하지 않게 도움 되죠.

또한, 다이어트 기간에는 달달한 과자 등의 디저트를 제한하기 때문에 단맛을 대체하는 간식으로 바나나를 먹기도 좋습니다.

인위적인 당분이 아닌 자연적 당분이 들어있어 더욱 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

최근 현대인들의 가공식품 섭취량이 꾸준히 늘어나고 있습니다.

가공식품은 요리를 위해 들어가는 시간이 적고, 맛 또한 항상 유지되기 때문에 선호되는 편이죠.

하지만 가공식품만을 먹는 것은 과도한 칼로리를 섭취할 뿐만 아니라 인공첨가물이 다량 포함되어 있어 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

무엇이든 적당량이 중요한 만큼 과일 등의 자연식품을 통해 건강한 식습관을 들이시길 권장드립니다.

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